昨日は、長女アラーナが挑戦中の、75 Hard Challenge についてご紹介しましたが、今日は、それを はにバニ 用に簡単にした75 Soft Challenge について書いてみますね。
ちなみに、昨日書き忘れたんですが、全部のルールを75日間、休みなく毎日続けること！が一番大事なルールです。
もし１つでもやり忘れたら、１日目からやり直し〜なんだそうな。
はにバニの 75 Soft Challenge ルール
変えた所が分かりやすい用に、上に 75 Hard Challenge ルールも記載しておきます。
⒈ 食事のダイエットは、それぞれ個人の好きな様に。ただし、チートミールやアルコールは出来るだけ控えるように。
↓
S⒈ スイーツのみの朝ごはんをやめて、必ず野菜を食べること。それにスイーツを足すのはOK!
それ以外は特に食事制限なし。自分で、健康的に食べる様には心がける。
考えるの面倒くさいので、朝はほぼ毎日レンチンキャベツハム卵です。基本、トースト１枚で、スイーツ食べたい時はトーストなしで、スイーツつけたり、トースト半分にしたり。
⒉ 1日2回、少なくとも45分間運動します。 内の1回は屋外ですること。
↓
S⒉ １日１回、少なくとも45分間運動し、必ずお風呂に入る、もしくは半身浴をすること。
１日２回運動はちょっと自分的に無理かなぁと思って、最低１日に１回45分以上の運動。
運動後はシャワーだけで済ませることが多いので、夜に必ずお風呂に入るか半身浴をすることにしました。
⒊ 1日１ガロン（約 3.8リットル) の水を飲む。
↓
S⒊ １日２リットル以上の水を飲む
普段、あんまりお水飲まないんですよね。一応頑張って、二日位３リットル近く飲んで見たら、夜中に何度もトイレに行くわ、翌日なんかフラフラして気持ち悪いわで、ほぼ軽い水中毒みたいになりまして…。こりゃあかんわと。何事も、急な変化はダメですね。一応、自分の体重と年齢で計算したら、2.４リットルが１日の水分摂取量の目安な様です。
・30歳未満... 体重(kg)×40
・30歳～55歳... 体重(kg)×35
・56歳以上... 体重(kg)×30
これらの値を、990.5で割った数が1日の水分摂取量（ℓ）の目安
がしかし、私は自分の体重測ってない（測る気ない。）＋今まで50年以上、そんなに水を飲まずに暮らしてきて、大きな病気もせず、髪の毛や肌の状態も悪くないのでね、「とりあえず２リットル飲むようにしたらいいんちゃう？」と自己判断しました。
様子を見て、もう少し増やしてもいいしね。こういうのって、個人差や生活環境も大きいので、4リットル以上飲んでも平気な人もいれば、逆に４リットル以下でも水中毒になる人もいるらしいので、その辺は自己判断が一番かと。
ルール４と５は、75 Hard Challenge と同様
S⒋ 1日に10ページのノンフィクションを読む。
S⒌ 毎日全身写真を撮る
⒍ これを75日間休みなく続けること。もし、１つでもしなかった場合は、１日目からやり直し。
↓
S⒍ S1〜S5 を75日間続けること！ ただし、S4とS5は忘れても、１日目からやり直ししなくてOK!
はにバニ、忘れっぽいのでね、特に写真の撮り忘れ多し。醜い姿を撮りたくないから、ついつい。
もちろん、体調が悪い時にも無理はしないしお休み入れて、再開したらそのままカウントし続けます。
でも、体調悪いって言っても、だるいとか、頭痛いとかじゃなくて、熱が出たり、熱はなくても立ってられないとか何もできない状態だったらってことね。普段から、しんど〜いとはしょっちゅう思ってますから、それでしないのは駄目！
この、75日続けれるかどうかってとこが、フィジカルチャレンジではなくて、メンタルチャレンジなんだそうです。
今日で９日目、とりあえず順調に続いてます。筋肉痛もやっとマシになってきたし、実は2週目に入った昨日から、運動を朝と午後の２回やり始めました。キツそうなら無理せずまた、午前中だけに戻してもいいし、ちょっと様子見です。
皆さんも、自分なりの75 Soft Challenge してみませんか？
