こんにちは！
ブログ訪問、ありがとうございます。
はじめての方は、よろしければプロフィール欄をご覧くださいませ。
どうぞ、よろしくお願いいたします
皆さんはトレーニングする度、筋肉痛は出ていますか？
一般の方には、あまり歓迎されない筋肉痛ですが、この記事を読めば、皆さんも筋肉痛のファン（？）になるはずですｗ
実は筋肉痛には、大別して２種類あるのです。
「即発性筋肉痛」
と・・・
「遅発性筋肉痛」
です。
固定式自転車などを全力で漕いでいると、
太ももに激痛
が走りますが、それが前者。
※かわいいフリー素材集 いらすとや
また、スクワットをやった翌日に、同じく
太ももに激痛
が走りますが、それが後者です。
どっちも基本的に嫌われ者ですが・・・
もしあなたが本気で、
「ボディメイクしたい！」
と思っているのであれば・・・
この２つは・・・
とっても大事！
なのです！！ 
まず・・・
ダイエット＆ボディメイクには、
・姿勢：ポジション
・脂肪：サイズダウン（全体）
・筋肉：サイズアップ（部位）
などのポイントがありますが・・・
部分的にサイズ増減（ボディメイク）できるのは
筋肉だけ。
と知りましょう！
その筋肉の中でも・・・
肥大（ボディメイク）しやすいのは、
瞬発系である白筋
です
つまり体型を変えるには、強度の高い運動＝
ウェイトトレーニングが適している！
というコトですね！
で、その際には、
適切な強度で運動できているかどうか？
が大切であり、かつ、その目安が筋肉痛になるわけです！
冒頭の「即発性筋肉痛」は、
ケミカル（化学的）な刺激
ともいわれます。
強度の高い運動によって、筋肉が収縮しにくくなっている状態です。
その結果、
成長ホルモンが分泌
されるといわれます
「遅発性筋肉痛」は、
メカニカル（機械的）な刺激
ともいわれ、同じく強度の高い運動により、痛覚物質がでている状態です。
その結果、
筋肉は再生され
より太くなる
といわれます。
もし、皆さんがトレーニングしていて・・・
いずれも感じたことがないのであれば・・・
体型を変えることは難しいと思います
以下は、
過去にあった実話です↓
私：
〇〇さん、いまチェストプレス（胸のエクササイズ）を１０回あげてましたけど、
実はもっと続けられる
んじゃないですか？
お客様：
はい！
私：
いまの１回目と１０回目、どっちが効果高いと思います？
お客様：
・・・もしかして１０回目？
私：
そうです。
辛い状態でやる
１０回目の方が効果が高い
です！
そうじゃなければ、１回目で終わっていいですよね？
お客様：
・・・
私：
しかも、まだ続けられるんですよね？
なので、本当に効果があるのは、
１０回目のその先です！
お客様：
そして３ヶ月後・・・
お客様：
ありがとうございました！
私：
はっ？？
お客様：
あの後、重りを重くして、１０回ギリギリ位で頑張るようにしたんです！
そのお蔭で筋力もついて、
体重も５ｋｇ減りました！
私：
ほ、本当ですか！？たった５分のアドバイスで、そこまで痩せるとは
皆さんも、どうせ辛い思いするのであれば、効果がでた方がいいですよね！
今回も、最後までお読みいただきまして、ありがとうございました！
【 パーソナルトレーニング、食事アドバイス、セミナー講師、コンサルティングのお問合せはコチラ↓ 】
横浜・桜木町
忙しい４０代のダイエット・ボディメイク専門
指導実績25年、結果へ導くパーソナルトレーナー
※はじめてブログをご覧になる方へ
→よろしければ、「プロフィール」をご覧ください！
※気になる記事だけを、ご覧になりたい方へ
→「テーマ」で選択いただくとよろしいかと思います！
※今後も記事をお読みいただける方へ
→「読者になる」を押してください！