こんにちは！
トレイルランナーズ大阪代表
プロランニングコーチの安藤大（あんどうひろし）です。
自分のランニングフォーム満足していますか？
ランニングフォーム診断『カイゼン』にご興味をもっていただきありがとうございます。
２０１２年３月にトレイルランナーズ大阪を立ち上げ、１２年で１万人超の方がランニングイベントに参加、２０１５年にはパーソナルトレーニングサービス『カイゼン』を開始をし北海道から沖縄まで日本全国から受講生がいる人気となりました。
●ランニングフォーム診断『カイゼン』 は、専門家にマンツーマンで走りを教わるパーソナルトレーニングサービスです
２０１５年から９年間で５００人以上が全国２５都道府県から受講されています。練習内容からフォームのアドバイス、ビデオ撮影でビフォーアフターがその場でわかるのが好評。初心者から経験者まで、年齢層も幅広い。故障少なく、楽に走りたい方コーチをご活用ください。
⇒ご相談やすぐ依頼をご希望の方はこちら
『カイゼン』とは、自動車のトヨタ生産方式から広まった言葉で、主に製造業の生産現場作業での見直し活動のこと。受講生はコーチから受け身の姿勢で学ぶだけでなく、コーチと一緒にビデオ映像を見ることで自分で走りの課題にに気づき、自分で段階的に改善する努力をしていく。コーチは性別や年齢、体型、過去の運動歴、ランニング歴などをもとに一人一人に合ったアドバイスをすることが大切だと考えています。
●ランニングフォーム診断『カイゼン』の特徴（アドバイスはご質問による）
✔１対１に特化したレッスンで、運動未経験でも安心して学べる
✔フルマラソンからウルトラ、トレイルランニングまで相談ができる
✔ビデオ撮影で走りのビフォーアフターがその場でわかるのが好評
✔自分の適切な練習目安ペースや目標レースの予測タイムがわかる
✔心拍数計を活用したトレーニングアドバイス
✔レース前後の食事、栄養補給のアドバイス
など盛りだくさん！
●ご予約状況
お電話やホームページでも受付しており、ご入金順で行き違いにより満員の場合は日時の変更をお願いする場合がございます。受講日の３日前までに「体力測定を含む質問シート」の提出ができます場合、間際のご予約も歓迎しています。
【有給や半休を利用し、平日をご希望の皆さまへ】
メールやお電話で気軽にお問合わせください。
TEL 050-3633-6110
メールで問い合わせ （info@trailrunrun.com）
【実施場所】
・大阪（服部緑地）※定期開催
・名古屋（名城公園）※定期開催
・東京（皇居付近）※不定期開催
【ご予約可能な日時】
＜２０２４＞
６月２９日（土）９：００ー１１：００（大阪：服部緑地）
６月２９日（土）１３：００ー１５：００（大阪：服部緑地）
７月１９日（金）１２：００ー１４：００（東京：和田倉噴水公園）
７月２０日（土）９：００ー１１：００（東京：和田倉噴水公園）
７月２７日（土）９：００ー１１：００（大阪：服部緑地）
７月２７日（土）１３：００ー１５：００（大阪：服部緑地）
８月１５日（木）９：００ー１１：００（大阪：服部緑地）
８月１６日（金）９：００ー１１：００（大阪：服部緑地）
８月２４日（土）９：００ー１１：００（大阪：服部緑地）
８月２５日（日）９：００ー１１：００（大阪：服部緑地）
８月２５日（日）１３：００ー１５：００（大阪：服部緑地）
⇒ご相談やレッスンの依頼はこちらからお願いします。
●パーソナルのコーチ指導料金は？
２時間で２１,６００円（税込）です。
▼ 安心のフォローアップ！再受講は割引
初回受講日から６ヶ月以内の再受講は、１６,２００円（９０分間）となります。関西圏以外の方は無期限で再受講割引サポートします。（メール問い合わせで直接お申込みのみ。場所は大阪の服部緑地で実施となります。）
「自分の走りの課題については理解できたけれどももっと自分のものにしたい」
という場合は３回の受講をおすすめしています。
再受講するたびに新しい発見がありますし、より習得度や理解度が深くなります。
こんな方のお役に立てます！
✔美しく、カッコいいランニングフォームで走りたい
✔故障少なく、「楽に、長く」これからも走りたい
✔ランニングによる膝痛に悩んでいる
✔自分のランニングフォームを見直したいが、近くにコーチがいない
✔コーチに指導してもらえる練習環境がない
✔一人でもできるトレーニングを知りたい
ぜひご相談ください。
●ランナーがフォームで意識している点ベスト５
１位 姿勢（体幹）
２位 接地
３位 腕振り
４位 骨盤
５位 重心位置
どんなことが学べますか？（アドバイスは事前にいただくご質問や課題によって異なります）
□「正しい姿勢」ってどういうこと？
□「弾む」ってどういうこと？
□「腕振り」はどこ（手首、前腕、ひじ）を意識したらいいですか？
□手足の上下のリズムがばらばらな気がします。どうしたら解決できますか？
□ランニング練習前にはどんな動的ストレッチを取り入れたらいいですか？
□ヒールフット、フォアフット、ミドルフット着地点の違いによるメリット、デメリット
□レース後半で姿勢が崩れたり左右のバランスが悪いと感じたりします
□関節周辺の筋肉が固くて動きが悪いと感じます
こうして箇条書きだけでも２時間でボリューム満点な感じがしますね。＾＾；
受講生の運動歴や走りの課題によって、当日のトレーニング内容は変わります。あなたにとって最も効果の高いトレーニング３つぐらいに絞ります。「あれもこれも学びたい」と考えると頭が一杯になって、内容を消化できずトレーニングの効果も薄くなります。
●故障少なく、長く走り続けるために重要なことは、練習量を増やす前にフォームです。
「土壌（＝姿勢やフォーム）を耕して良くしなければ、いくら良質な苗（＝トレーニング）を植えても実りはない。」
ランニングで生じる故障の多くは、たまたまではありません。
問題の発生には必ず原因があります。
「問題は必ず解決できる。問題の原因が”何か”がわかれば。」
しかし、自分でその問題がわからなければ解決もできません。
テニスやゴルフ、水泳などどんなスポーツにも運動の基本があります。
もちろん走ることにも基本があります。
早い段階で自分の走りの課題に気づくことが重要です。
１か月早く気づくことができれば、１か月早く改善に取り組めます。
先延ばしにする損失の方が大きいです。
●プロランニングコーチ紹介：キャプテン安藤大（あんどうひろし）
日本では数少ないマラソンとトレイルランニングの両面を指導できるランニングコーチ。大阪府出身。２０１２年に起業、指導歴は１２年。実践と科学的知見に基づいた指導は「具体的でわかりやすい」と初心者の指導に定評がある。歯に衣を着せぬストレートな物言いが評判。
自身も現役のランナーで１００大会以上に出場をし、ランニングを通じて日本中・世界中を飛び回るという「夢」を実現し、砂漠や北極マラソンなど28か国のレースに出場。
２０１２年から『はじめてのトレイルラン』教室を開講し、１万人超が体験する人気に。山でのマナーや安全な走り方の啓蒙活動にも注力し、グループで走る楽しさを伝え続けている。
【資格と実績（一部）】
イーモシコム レビュー５点満点中平均４.７（１,５００人以上が評価）
ストアカ ゴールドバッジ獲得講師
米国UESCA認定ランニングコーチ
米国UESCA認定ウルトラランニングコーチ
米国UESCA認定スポーツ栄養コーチ
米国UESCA認定イベントレースディレクター
日本SAQ協会認定 SAQレベル1インストラクター
日本赤十字社救急法救急員
米国UESCA認定ウルトラランニングコーチ（100kmウルトラマラソンやトレイルランニングなどに対応）。全米UESCAは、僕の知る限り“世界で唯一のウルトラランニングコーチの認証”です。有資格者数は世界で合計３３２人（日本国内に３人）。
●受講生の喜びの声
パーソナルレッスン『カイゼン』受講後のトレーニング継続により「ひざや股関節の痛みなどが以前と比べて少なくなりました」という喜びの声を多くいただきます。
カイゼン受講後、走ってみたのですが足が自然と前に運ばれるような感覚があり驚きました。ペースは特に意識していなかったのですが、流れる景色の中に吸い込まれるような感覚を得て、「（走るとはこういうことをいうのか！）」と思いました。小さなころから走ることへのマイナスイメージを払拭できずに足元ばかり見ていたので、「走る＝気持ちいい」と思えるようになることは自分ではあり得ないはずが、初めてそんな気持ちで走ることができ、流れていく風景に目を向けることができました。歳を重ねるにつれ「（どうせやっても…）」と思うことが増えましたが、レッスンを受けて自分の可能性をまだまだ信じてみたいと思えました。大変ありがとうございました。（栃木県日光市在住/50代女性）
受講した前と後の違いが映像で一目瞭然です！一つ一つプライべートレッスンの特性をフルに生かし、個人の弱い部分、こうやって改善していくというプロセスができていますので劇的にフォーム改善すると思います。私のような初心者でもわかりやすく教えていただききましたので躊躇されている方はぜひ受講をおすすめします。（北海道札幌市在住/ラン歴2ヶ月 40代女性）
２時間があっという間に感じられるくらい、中身の濃い講習でした。フォームの課題だけでなく、日常姿勢の悪さや使えていない筋肉の固さなど、気づきがたくさんありました。今まで距離や時間、練習のペースしか気にしていなかったのですが、学んだことを生かして、よりフォームを意識して走ってみようと思います。どうしてもレース後半でバテてしまっていたマラソン、次にどれだけタイムを改善できるか楽しみです。（長野県在住/50代男性）
マンツーマンのパーソナル指導を人生で初めて利用しました。これまでの練習や走り方は自己流で、正直、ここまで自分がひどいとは思っていなかったためショックもありましたが、温かく丁寧に指導していただきました。指導の前と後でランニングフォームが劇的に変わり、かなりモチベーションが上がりました。本当にありがとうございました。（広島県広島市在住/40代男性）
今日は本当にありがとうこざいました！数日前から緊張し、前日もなかなか寝れず…不安を抱えて大阪に来ましたが、帰りはとても晴れ晴れとした気持ちで新幹線が明るい未来に向かって走っている感じです。本当に来て良かった！（静岡県浜松市/50代女性）
「違う乗り物に乗ったような感覚！」（京都府／40代男性）
「内容も盛りだくさんで得難い体験ができて感謝。」（山口県下関市／50代男性）
「姿勢 腕振りの改善だけでもストライドが2cm伸びました。」(大阪市／40代男性)
「東京マラソンで自己ベストを5分近く更新できました。 カイゼン受講後、低迷していたタイムが劇的に向上しております。」 （兵庫県伊丹市／40代男性）
「２、３か月先までカイゼンの予約が一杯の理由がわかりました。」（大阪府／40代男性）
●集合場所や最寄り駅について。駐車場はありますか？
集合 北大阪急行「緑地公園」駅の西口改札前に集合。集合後、歩いて公園に移動しトレーニングを行います。レッスンを受けた後で、公園内を軽くランニングして帰られます方は駅のコインロッカーに荷物を預け入れておくと便利です。
アクセス 新幹線・JR・地下鉄「新大阪駅（地下鉄御堂筋線直通）」より電車で約７分
（お車の方）
近隣には有料コインパーキングも多数あります。もしお車の場合は、以下の駐車場が公園すぐになります。
「タイムズ緑地公園第８」か「タイムズ緑地公園第４」
〒561-0872 大阪府豊中市寺内１丁目２
●パーソナルレッスンの前後にランチはいかが？大阪・服部緑地のおすすめのランチ名店！
行列のできる特上親子丼と絶品鴨そばのお店
『鴨と醸し 鼓道（こどう）』 11:00-14:00
大阪府吹田市千里山西４丁目３７−３ 1F（水曜定休日）
平日のランチがお得！石窯で焼く本格ナポリピッツァ
『ピッツェリア ダ マリオ』11:30-15:00（水曜定休日）
大阪府豊中市寺内２丁目２−２２
