渋谷、新宿、池袋、武蔵小杉のパーソナルトレーニングジムMIYAZAKI GYM
代表の宮崎隆一です。
暑い季節がやってきました。
ジムは夏を前に一番の繁忙期となります。
やっぱり露出が増えると、隠し切れない部分が気になりますよね。
海やプールで水着になる夏本番を8月とすると、そろそろ本気でやる時期になります。
断食みたいな極端なダイエットを除けば、1か月で体重の5％くらいがダイエットの目安になります。
水分の変化でもう少し減ることもありますが、意外とこれ以上のダイエットは難しいところです。
CMや広告で、1か月10キロとかも目にしますが、滅多に起こることではありません。
有酸素運動を沢山行ったり、食事制限も厳しく行って、筋肉なども犠牲にするつもりでようやく出る数字だと思ってください。
一応、かなり頑張って1か月体重の10％落とすことは可能ですが、推奨はしていません。
また、リバウンドの原因についてですが、割とどのようなダイエットでもリバウンドは起こります。
長期でゆっくり落とした方が短期集中よりリバウンドしにくいように思いますが、実は短期で落とした方がリバウンド量は少ないようです。
長期は長期でストレスも多いのではと思っています。
短期でも、厳しすぎる制限だとリバウンドは多いように感じます。
糖質制限がリバウンドしやすいというわけでもなく、糖質好きな人が糖質を制限することに大きなストレスを感じているのではないかと思います。
これは指導していての感想レベルですが。
なので、ダイエットの方法についても、自分に合った食事制限や運動プログラムを選択するのがいいでしょう。
ダイエットは科学的にどのやり方が効果的かというのを考えつつも、とにかく自分が続けやすいやり方を選択するのが一番ですね。
そのために、色々なジムを渡り歩くのもいいですが、そもそも色々な引出しを持っているトレーナーやジムを選択していただければと思います。
うちはその辺を一番に考えて取り組んでいます。
糖質制限も普通の食事制限もやります。
とにかく、適切な目標設定と、自分に合ったトレーニングや食事のプログラムが
ダイエット成功のカギです。
夏に向けて頑張りましょう！
筋肉付けたい方も似たような感じですので、そちらも夏に向けて是非お越しください。
宮崎