坂道が好きになる♡
坂道が得意になる☆
沢のせせらぎ、
ウグイスのさえずり、
木陰も多いので
暑さ・寒さ・風雨も凌げる、
☞ 森林浴(マイナスイオン)効果
平均斜度11%坂道
上記から‥
☞ 効率よくレベルアップ可
◎集合:7時50分
貴嶺宮(きれいぐう)参拝者P ☆印↓
(248荻北交差点を東へ1.3km)
〇=きれいぐう(神社)
☆=駐車場(集合場所)
(一般参拝者用P)
◎地図:
昨夏、土砂崩れのためにコースが通行止めになっていましたが、このたび改修工事も完了して開通できるようになったため前回(4月)から また本来のコースを活用させていただいております。
◎目的
◆上り坂=
心肺機能アップ
インナーマッスル(深層筋)意識して
アウターマッスル(表層筋)と連動させる
使える推進力アップ
耐乳酸 能力アップ
◇下り坂=
フォームをつくる
安定性フラット着地
神経伝達 能力アップ
こちらも体幹の深層筋(若返り筋)
を意識して使って走行することで
表層筋の負担も軽減され
筋肉痛を緩和できる
◎日程
8:00~朝礼~準備体操
8:15~イージ-run♪
みんなで「不動の滝」まで500m JOG
決起集会
そこからはグループ単位
Aグループ
コース最高峰(4.5km標記)経由
大井池の手前までの往復
+フリーラン
Bグループ
コース最高峰(4.5km標記)手前180m
より「天の丸」方面へ右折
展望スポットへ
その折返し
<ウォークブレイク>
(例){1分走る+1分速歩}繰り返し
☆高い運動効果をもたらすウォークブレイクの勧め
https://ameblo.jp/kaisoku555/entry-12773659316.html
9:40 再集合、整理体操
終礼
9:55 解散
※路面は舗装路麺のため
(特に下りは)衝撃が強いので
スピード落とし自己コントロ-ルを‥。
※日頃から坂道になれていない人
急にがんばると 筋肉痛などダメージ大なので、特に下りはスピード控えセーブいたしましょう。
◎費用=任意ですが100円
ボランティア募金に使途
前回(4/20)本来コース
リポート(4/20)安城快足AC☆土曜レン in わくわく遠望峰山 | Running Support Station 快足ACのブログ (ameblo.jp)
前々回(3/16)ショート周回コース
リポート「(3/16)安城快足AC☆とぼね山わくわくラン | Running Support Station 快足ACのブログ (ameblo.jp)
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