こんにちは！
モデルボディメイクトレーナーの
佐久間健一です。
冬の終わりから
チャレンジしたダイエット！
うまく2～３キロ痩せて
スッキリと身体も軽くなる！
でも見た目に出たままの胃
そもそもこれ脂肪？
○洋服ではお腹が出て見えるし、
○食べてなくても出たまま。
これを凹ませるためには？？？
痩せても胃が凹まない原因。
ダイエットして身体もスッキリ！
それでもポッコリと出続けているお腹。
これは脂肪ではなく、
姿勢により出ざるを得ない状態にある。
という場合がほとんど。
その原因となるのは、
足首と首の位置関係です。
まず背骨はS字を描いています。
この土台に対して
○首が前に出る
○重心がかかとにある
が合わさることで、反り腰が強くなり
裏側にある胃が
前に押し出されてしまいます。
もっと痩せなきゃ、の勘違い
ここでありがちなのが、
もっと痩せなきゃと追い込んでしまうこと。
この根本の姿勢が変わらないと
5キロ痩せてもこの悩みは同じまま。
部分的に見すぎてしまい、
痩せない痩せないと思い込んでしまう。
そして一定の場面で、
やる気がなくなり辞めてしまう。
ということが春先にありがちなこと。
本来は体重が減ってくれば、
全身が同様に痩せているという事実。
姿勢により出て見えるお腹のせいで、
その効果を実感できない。
今日はそんな、あと1歩！
を叶えるための方法です。
胃の出っ張りを凹ませる方法
姿勢の見え方が主原因になる胃の出っ張り。
しかし、このままにしておくと
実質的にも
脂肪がつきやすくなってしまいます。
それは体脂肪には
「関節の動きが少ない部位に着く」
傾向があるからです。
反り腰により、背骨まわりが硬くなり
柔軟性が低下すると
周囲のお腹ー横腹ー腰まわりに
脂肪が付きやすくなる。
そして、ここに目が行きお腹痩せ！
とダイエットに励むも、
根本の胃の出方、柔軟性が改善されず
何度も何度も
同じ悩みを繰り返してしまいます。
「胃の出っ張りを凹ませる方法」
かかと立ちをし、その場を足踏みをします。
膝が曲がらないように注意し、
1分間歩きましょう。
○膝を伸ばしたままかかと歩き
→まずはかかとよりの重心を解消します。
全体に体重が乗っているときは、
足首の角度は90度。
踵重心のときは90度より広く、
つま先重心のときは90度より狭い。
踵歩きをすることで、
足首の角度が90度より狭くなり
普通に立った時の重心位置が
つま先よりに変化します。
うつ伏せの姿勢から
上半身下半身を同時に浮かせ、
足をクロスします。
クロスした足を左右に引っ張り合います。
この時あごをしっかり引き、
目線は地面に向けてキープします。
10秒キープして、10秒休憩、
3セット繰り返しましょう。
○あごを引き、足を外に開く力を入れる
→あごを引くことで
首の位置が後ろに引けます。
また、足をクロスして外に引っ張ることで
ヒップ横が刺激されます。
これは強くなっている反り腰を
緩める効果があります。
・首の位置が後ろに弾ける
・反り腰が解消される
・つま先よりの重心になる
この3点が整うことで、
ポッコリと出た胃の位置が凹んでいきます。
痩せても胃が出たままの悩みは
ほとんどがこの姿勢バランスが原因。
ダイエットのきっかけが
お腹を痩せたい！
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足首の角度は90度。
踵重心のときは90度より広く、
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目線は地面に向けてキープします。
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→あごを引くことで
首の位置が後ろに引けます。
また、足をクロスして外に引っ張ることで
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これは強くなっている反り腰を
緩める効果があります。
・首の位置が後ろに弾ける
・反り腰が解消される
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