自宅で筋肉質の引き締まったカラダをつくる方法!

体脂肪を正確に測るには・・・

テーマ: 筋トレ基礎知識
こんばんは。
引き続きご覧いただきありがとうございます!


今回のテーマは、
---------------------------------------------------------------------
■『体脂肪を家庭で正確に測る方法』
---------------------------------------------------------------------
です。


前回、体重が同じでも、体脂肪が減れば、
見た目が変わることをお話ししました。

※詳しくはこちら ⇒体重を減らさくても見た目が変わる


そのため、体脂肪を定期的にチェックして
減らしていって欲しいのですが、
家庭用の体脂肪計は、値に誤差が
出るものがけっこう多いです。


ではどうすればより正確に測定できるのか?


正確に測るには、2つのポイントがあります。


---------------------------------------
◆1つ目 【決まった条件で計測する】
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家庭用の体脂肪計は、インピーダンス式と
呼ばれる方法で、体脂肪を計測しています。


このインピーダンス式が何かというと、
微弱な電気を流し、電気の流れやすさで、
体脂肪率をチェックする方法です。

(ちなみに、筋肉のほうが脂肪よりも
水分量が多く電気が流れやすいので、
電気が流れやすいと体脂肪率は低くでます。)


しかし、お風呂上りや、食事の後など、
水分には変動があり、体脂肪率の値も
体の水分量の上下動に合わせて
変化してしまいます。


そこで、なるべく水分量の差がない、
同じ条件で測るようにします。


================================
具体的には、朝起きて
トイレに行った後がおすすめです。
================================


もちろん、前日飲み会があったり、
夜深しして、睡眠時間が短かったりすると、
たとえ寝起きでも、条件が変わってきますので、
注意してください。



---------------------------------------
2つ目 【キャリパーを使う】 
---------------------------------------

通常、体脂肪を測るというと、
両手に持って測るものか、
体重計のように乗って測るものを
イメージすると思いますが、、、、

もうひとつ家庭でも、計測できる
体脂肪測定器があります。


==============================
それがキャリパーです。
==============================


キャリパー式は、2・3箇所、決まった部分をつまみ、
皮下脂肪の厚さを計測し、その数値を元に
計算式で体脂肪を算出する方法です。


この方法は、
家庭用インピーダンス式体脂肪計よりも
値の変動が少なく、より正確な体脂肪率を
知ることができます。


さらに、キャリパーの特徴として、
体脂肪が、どれだけ体についてるかを、
より具体的に知ることができます。


従来の体脂肪計だと、数字で出てくるだけで、
いまいちどれくらい体脂肪が増えたのか、
減ったのかが、イメージできなかったと思います。

その点キャリパーを使えば、
実際に二の腕や脇腹などの皮下脂肪をつまむので、
どれだけ増えたか、減ったかを、目で見てはっきり把握
することができるのです。


従来の体脂肪計は、家電用品店で
売ってますが、キャリパーはあまり売っていないので、
もしも興味が有る方は、こちらをご覧ください

おすすめの体脂肪測定器(キャリパー)




家に体脂肪計がある人は、
同じ条件で計測するようにする。

また、体脂肪計がない人は、
キャリパーを使って体脂肪を
定期的にチェックしてみてください。




では次回は、
『脂肪は筋肉に変わるのはか?』
について、お話しします。


最後まで、お付き合いいただき
ありがとうございました。





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【今回のポイント】

1:家庭用インピーダンス式体脂肪計で体脂肪を
チェックするなら、同じ条件で計測するようにする

おすすめは朝起きてトイレに行った後

2:従来の体脂肪計の他に、キャリパーで
体脂肪を測る方法がある

3:キャリパー式は、従来の家庭用体脂肪計よりも
値の変動が少ない



4:また、キャリパー式は、実際に二の腕や脇腹などの
皮下脂肪をつまむので、体脂肪がどれだけ増えたか
減ったかを、目で見てはっきり把握することができる


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