股関節の詰まりを解消し、お尻・太ももの外側を伸ばすストレッチです。
Ｏ脚・膝下Ｏ脚・お尻のたるみ・骨盤の広がり・太ももの太さ、また内まき膝が気になる方におススメです。
手順(右側を伸ばす場合)
肩幅に脚を開き、四つん這いになる。
右手の後に右ひざ、左手の後に右足首がくるように置く。
左ひざを伸ばし、後ろにスライドさせ重心を左の股関節に置く。
上半身の力を抜き、前に倒れるように床におでこを近づける。
辛いようであれば、無理に前に倒す必要はありません。
回数： ３０秒～１分 一日３～５回
注：カラダが硬い場合は、曲げている側のお尻の下に、座布団やクッションを置き、安定させる。
お尻・太ももともに後外側が伸ばされることによって、お尻は筋肉の緊張が取れ丸くなり、太ももは外への広がりが解消されていきます。
曲げている方の足首の位置は、体に近いほど負荷が軽く、ヒザが９０度に近づくほど辛くなるので、位置を調節して行ってください。
※この方法で改善されない方は、骨盤・股関節のゆがみが強いと考えられます。
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Ｏ脚・膝下Ｏ脚・お尻のたるみ・骨盤の広がり・太ももの太さ、また内まき膝が気になる方におススメです。
手順(右側を伸ばす場合)
辛いようであれば、無理に前に倒す必要はありません。
注：カラダが硬い場合は、曲げている側のお尻の下に、座布団やクッションを置き、安定させる。
お尻・太ももともに後外側が伸ばされることによって、お尻は筋肉の緊張が取れ丸くなり、太ももは外への広がりが解消されていきます。
曲げている方の足首の位置は、体に近いほど負荷が軽く、ヒザが９０度に近づくほど辛くなるので、位置を調節して行ってください。
※この方法で改善されない方は、骨盤・股関節のゆがみが強いと考えられます。
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